Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Эти болезни представляют собой одну из главных причин инвалидности и преждевременной смертности среди населения страны. На их долю приходится около 70% всех случаев смерти, из которых более 40% являются преждевременными.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), хронические неинфекционные заболевания — это болезни, характеризующиеся длительным течением и являющиеся результатом сложного взаимодействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К числу основных типов ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, заболевания органов дыхания и сахарный диабет. 50% случаев развития этих недугов связаны с семью факторами риска: курением, нездоровым питанием, низкой физической активностью, высоким потреблением алкоголя, повышенным уровнем артериального давления, повышенным уровнем холестерина в крови и ожирением.
Наиболее эффективным методом профилактики ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важную роль в этом процессе играет контроль за состоянием здоровья и регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
### Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. **Знайте свои показатели здоровья**: Важно понимать уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы, индекс массы тела и окружность талии. Это поможет вам контролировать состояние своего здоровья и принимать соответствующие меры.
2. **Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию**: Это позволит выявить потенциальные заболевания на ранних стадиях и своевременно начать лечение.
3. **Правильно питайтесь**:
– **Ограничьте потребление соли**: Рекомендуемое количество — до 5 г в сутки, что соответствует одной чайной ложке без верха.
– **Увеличьте потребление фруктов и овощей**: Ежедневный рацион должен включать не менее 400-500 г фруктов и овощей, что составляет примерно 5 порций.
– **Ешьте больше продуктов из цельного зерна, орехов и бобовых**: Они обеспечат организм клетчаткой, необходимой для его правильной работы.
– **Снижайте потребление насыщенных жиров**: Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г в сутки), которые обеспечивают организм полиненасыщенными жирными кислотами. Рекомендуется употреблять рыбу не менее двух раз в неделю, желательно жирных сортов.
– **Ограничьте потребление продуктов с добавленным сахаром**: Сладкие газированные напитки и сладости могут нанести вред вашему здоровью.
4. **Не курите**: Отказ от этой вредной привычки является одним из самых эффективных способов улучшить свое здоровье.
5. **Откажитесь от чрезмерного потребления алкоголя**: Чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на вашем здоровье.
6. **Будьте физически активными**:
– **Занимайтесь регулярно**: Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.
– **Продолжайте занятия**: Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, рекомендуется увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности.
– **Чередуйте аэробные и анаэробные нагрузки**: Аэробные нагрузки следует выполнять 5-7 раз в неделю, а анаэробные — 2-3 раза.
#тематическиенедели_здоровье #ЗОЖКарелия2025