Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

С 26 января по 1 февраля 2026 года проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

С 26 января по 1 февраля 2026 года проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Среди основных категорий хронических неинфекционных болезней можно выделить заболевания сердечно-сосудистой системы, онкологические патологии, респираторные заболевания и сахарный диабет.

Хронические неинфекционные заболевания часто связаны с изменяемыми факторами риска, такими как курение, неправильное питание, недостаток физической активности, чрезмерное употребление алкоголя, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и ожирение.

Основные советы по профилактике заболеваний:
Необходимо регулярно контролировать ключевые параметры здоровья, такие как уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы, индекс массы тела и окружность талии.

 Необходимо регулярно посещать медицинские учреждения для прохождения профилактических осмотров и диспансеризации.;

Чтобы правильно питаться:
- Сократите употребление соли до 5 граммов в день (примерно одна чайная ложка без горки).
- Ешьте больше фруктов и овощей — не менее 400–500 граммов в день, это примерно пять порций.
- Увеличьте долю цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых для получения клетчатки.
- Уменьшите потребление насыщенных жиров. Включите в рацион растительные масла (20–30 граммов в день) для поступления полиненасыщенных жирных кислот. Рыба должна быть на столе не реже двух раз в неделю, предпочтительно жирная.
- Ограничьте продукты с добавленным сахаром, такие как сладкие напитки и сладости.

Не курить;

Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков;

Физическая активность:
Взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, если это упражнения средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю, если это высокоинтенсивные тренировки.
Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.
Чтобы достичь более заметных улучшений в здоровье, рекомендуется увеличить время занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или заниматься высокоинтенсивными упражнениями не менее 150 минут в неделю.
Важно также чередовать аэробные и анаэробные тренировки: аэробные нагрузки следует выполнять 5-7 раз в неделю, а анаэробные — 2-3 раза в неделю.
#ЗОЖ_Карелия